爱美之心，人皆有之，不管是哪个阶段的女人，都希望自己是漂漂亮亮的，怀孕的女人更不例外

 

　　大家都说，大鱼大肉可以让宝宝“长肉”，为了宝宝，孕妈妈们肯定不愿意在怀孕时为了身材而控制食量。

 

　　所以孕妈们很难保持住自己的好身材，毕竟，原来是一个人吃、一个人长肉，自己的身体自己心里有数，就算有时节食、少吃一点也无所谓，瘦点更好；但怀孕时可不一样了，一个人吃、两个人长肉。

 

　　但是，有的时候，孕妈就是长肉不长胎。孕妈倒是有心自己少吸收点营养，奈何吃到肚子里的东西，要先被自己消化后，才能把营养传递到宝宝体内。自己营养够不够都无所谓，快速发育的胎宝宝可不能“受这个委屈”，为了胎宝宝的健康成长，吃再胖，孕妈们也只好多多进补了。可是孕妈们知道自己什么时候饿，却不知道胎宝宝什么时候会饿。别着急，我们的胎宝宝聪明着呢，他如果肚子饿了，这个小吃货肯定等不及地告诉你的，他可不是那么“傻白甜”哦~他会给孕妈妈传递三个信号，孕妈们赶紧学习一下，这可是培养和孩子默契的第一步哦~

 

　　第一个信号

 

　　在饭点的时候，胎宝宝就开始在肚子里练拳击了，有一下没一下的踢肚子。如果孕妈这时候还没吃，胎动还会更加频繁。其实就是胎宝宝告诉你“快去吃饭呀，我要吃好吃的呢！”

 

　　第二个信号

 

　　孕妈一般会饿得比平时快，谁让肚里有个小吃货总是在抢吃的。当消化特别快的话，说明孕妈原本摄入的营养，已经供不应求啦，要及时补充营养。所以当胎宝宝都饿得开始跟妈妈抢营养了，孕妈可就别愣着了，赶紧吃点东西吧。

 

 

　　第三个信号

 

　　如果胎宝宝胎动很有规律的时候，他突然变得安静了。孕妈们一定要注意啊，他可能是说——“妈妈，我已经饿得没力气动了，快喂我点吃的吧！”又或者是胎宝宝在肚子里过分活跃，可能是用尽最后一丝力气说——“妈妈，你再不吃点，真的一点力气都没有了哦！”但是如果孕妈妈吃了东西没有变化，请及时看医生哦~那怎么判断是胎宝宝饿了，还是自己饿了呢？其实很简单，孕妈如果是吃完正餐后，还想吃点啥，那是自己想吃，别赖胎宝宝哦。不是饭点的时候饿了，那比较大几率是胎宝宝饿了，在提醒你呢。但是，虽说多吃是为了孩子好，吃太多也不是什么好事哦。

 

　　孕妈妈可以少吃多餐，如果在产检时，发现“长肉没长胎”，可能是你的饮食规划不当。同样是100克米饭和25克鸡肉食材——如果是一份白米饭（116kcal）加一份蒸鸡（45kcal），摄取的热量就是161kcal。而如果做成鸡焗饭，热量就变成213kcal，一下增加了52kcal，这也是提倡饮食清淡的原因之一。孕期的饮食应尽量避免各种高热量的食物，保证清淡、营养即可。

 

　　长胎不长肉，你得这样做

 

　　根据中国居民膳食营养素参考摄入量表，孕妈妈在不同的时期，摄入的能量是不一样的。

 

　　孕早期时，每日所需的总热量为1800千卡

 

　　孕中期时，每日所需的总热量为2100千卡

 

　　孕晚期时，每日所需的总热量为2250千卡

 

　　如果对于精准的热量把控不好，孕妈妈可以参考“手掌法则”来安排每天的食物。

 

　　手掌法则——用手来量出食物的量。

 

　　蔬菜—手抓量

 

　　两只手能够抓住的菜量（1把），可相当于500克的量。

 

　　蛋白质—掌心量或两指并拢量

 

　　50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉，或者是相当于厚两指宽，与两指（食指和中指）长度和宽度一致的瘦肉量。

 

　　每天吃50-100克的瘦肉可满足一天的需求。

 

　　脂肪—拇指尖量

 

　　一个指节大小的油相当于10克。

 

　　为了让孕妈妈更方便地

 

　　记住自己的饮食搭配

 

　　我们专业的产科医生

 

　　还给了孕中晚期饮食“九个一”标准

 

　　供孕妈妈们参考

 

　　“九个一”分别为——

 

　　一杯适合的奶制品（250～500ml）

 

　　一份粮食（250～300g）粗细搭配

 

　　一斤蔬菜（250g绿叶）

 

　　1～2个水果（150～300g）

 

　　100克豆制品

 

　　100克肉类（无腿＞两条腿＞四条腿）

 

　　一个鸡蛋

 

　　一定量的调味品（油25g、盐6g、不用或少用糖）

 

　　一定的饮水量（1000～2000毫升）

 

　　都说母子连心

 

　　孕妈妈懂得宝宝的那些小心思

 

　　是对宝宝好，更是对自己好

 

　　动动你的小手指转发 or 点赞

 

　　让更多的胎宝宝不再挨饿

 

　　让孕妈妈不用再因为怀孕身材走样

 

　　让更多的孕妈更懂自己的宝宝