每当看到别的美妈怀孕后依旧魅力十足的样子，孕妈妈都会不由得发出感叹：为什么别人长胎不长肉，自己却长肉不长胎呢？看着怀孕后的自己只有“孕味”，丝毫没一点韵味，不禁惆怅。

 

　　其实，怀孕长胖是一定的。而一些美妈怀孕后之所以能够保持好身材，跟孕期良好的饮食、运动计划也是密不可分的。

 

　　均衡营养，少吃多餐

 

　　1、孕早期：

 

　　孕早期，胎宝宝比较小，还可能因为早孕反应而胃口不好，因此这个阶段体重增加不会太多。但这个阶段是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期，因此一定要注意补充叶酸和维生素。

 

　　如果在孕早期因为早孕反应严重，造成营养不良，影响了胎宝宝发育，要及时找医生寻求干预建议。

 

　　2、孕中期：

 

　　这个时期孕妈咪胃口开始变好了，要注意所进食物应含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素，但要避免毫无节制地大补特补，以免引起营养过剩。

 

　　3、孕晚期：

 

　　这个时期是胎儿发育最快的阶段，孕妈咪饮食上应注意多吃富含蛋白质、维生素的食物，同时注意控制脂肪和糖的摄入量。

 

　　孕晚期如果孕妈妈短期内体重增长过快，一周的体重增长超过1kg，就应该应引起注意，需要适当控制体重了。

 

　　孕期饮食荤素搭配，营养均衡，可以帮助孕妈妈有效避免贫血、高血压、糖尿病等孕期疾病，让孕妈妈“长胎不长肉”，最终“人瘦好生”。
 

 

 

　　坚持运动，动静得当

 

　　1、孕早期：

 

　　此时的运动特点是慢，最适宜的运动就是散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。散步要注意速度和时间，要循序渐进。散步时最好有家人陪伴。

 

　　2、孕中期：

 

　　此时的运动特点是轻。推荐的运动有游泳、孕妇健身操、瑜珈孕妇操等。游泳能改善心肺功能，水的浮力可以减轻体重负担。做孕期操之前最好可以让身体处于最松弛的状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。

 

　　3、孕晚期：

 

　　孕晚期要适当减少运动量。这时候运动可以尝试一下伸展运动、屈伸双腿、平躺下来轻轻扭动骨盆等简单动作，有助于肌肉的伸展和放松，减轻诸如背痛等问题。但要注意，运动时间无需太长，动作要缓。

 

　　温馨提示

 

　　孕妈妈过度肥胖不仅仅是美观问题，更多的是健康问题。不论是长胎不长肉，还是长肉不长胎，孕妈妈应该保持合理的饮食习惯，保证营养充足与均衡，适当运动，规律作息，保持乐观的心态，才能保证胎儿在腹中健康的成长。